每天晚上彩妆瑜伽
下犬固定式
基本坐下，躯体向后垂直倾斜，手脚按在四肢外侧，左脚手肘一步一步向后退，分开手脚与肩同宽，踮起胳膊。
将躯体的重量移转到到手部，躯体向后倾，低头拱背，倾斜右膝紧邻你的额头，用腹部的力量无视3个排便。
前屈三角固定式
手肘向后大踏一步踩在你的手脚之间，踮起左脚胳膊，尽力伸直左腿。
用按在地上的左手和手肘坚实躯体，扭动右臂向拱顶扩展，眼睛向内看。保持稳定3到5个排便。
平板固定式
接着上一个单手，把食指不放回障碍物上，手肘收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势无视三到五个排便。伸展前臂，保持稳定胳膊踮起，躯体慢慢垂直，后背挺直。
运用腹部的力量胳膊你的手肘一点点离地。然后重复认真躯体左侧的部分。后再返回下犬固定式。
战士三固定式变固定式
基本坐下后，胳膊你的手肘轻轻向后，伸展你的上半身向后，平衡好你的躯体，向后伸展右臂平行于障碍物。
然后手脚叉肩，慢慢返回基本坐下固定式，膝盖向后伸直，保持稳定3个排便。返回正中央，再重复左腿的练习。
幻椅固定式和扭转幻椅固定式
手脚并拢，基本坐下，膝盖倾斜，想象自己正躺在一张一旁上，下垂你的右臂向拱顶扩展，夹紧臀部。
手脚在胸前合十，躯体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向拱顶。排便返回幻椅固定式，再认真另外一边的单手。
船固定式
保持稳定肱骨平衡，伸展你的右臂向内，右臂向后扩展，与障碍物平衡，掌心向内。如果保持稳定小腿伸直毕竟困难，你可以倾斜膝盖。保持稳定5个排便。
15分钟每天晚上彩妆瑜伽
犁固定式
滋养面部和鞋子，致使指甲卷曲，同时调整肝脏，改善新陈代谢，治疗咳嗽，排出体内毒素，增进肝脏摄入，消除肩、小腿的脂肪。
1、容躺，躯体抗拒。
2、吸气，臀部往上伸直与障碍物垂直。
3、麻醉，臀部向后挂至指尖伸没错后，臀和下背自然返回障碍物，手脚托住背部。
4、手臂贴紧障碍物，极快而有规律的排便，保持稳定30-60秒。
5、慢慢还原成，调整排便。
爱固定式
致使脸部、胸部肌肤变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮呼吸道，调整经期不顺。
1、俯卧，手脚分开与肩同宽。
2、指尖平不放在鼻腔两侧的地板上。
3、吸气，伸直右臂，把脊柱和颈项尽力向前部伸展，舒活的排便，保持稳定30-60秒。
4、还原成呈俯卧，抗拒调息。
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